遇到减肥平台期该怎么办? 健康问题

遇到减肥平台期该怎么办?

减肥遇到平台期就是你消耗的能量和摄入的能量差不多了。想要打破减肥平台期,可以提高能量的消耗,也可以减少能量的摄入。当然,能量的摄入不是越低越好。 身体的脂肪、肌肉等都是需要转化才能变成能量的。这种转化...
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减肥的时候可以不吃米饭吗? 健康问题

减肥的时候可以不吃米饭吗?

减肥的时候,可以不吃米饭,但是需要有其他碳水化合物。 米饭主要提供的是碳水化合物,粗粮的米饭会有少量的维生素、矿物质等。只要我们的饮食中能够有食物为身体提供碳水化合物就好,比如:面食、土豆、玉米、红薯...
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减肥路上最大的绊脚石是什么? 健康问题

减肥路上最大的绊脚石是什么?

减肥路上的绊脚石是自律性和自我管理能力。 只要我们还吃东西,都有长胖的可能,身材一辈子都处于变化的过程之中。如果你的自律性比较好,自我管理能力比较强,你身材的变化会小一点。随着年龄的增长,身体的代谢能...
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减肥期间主食吃多少比较好? 健康问题

减肥期间主食吃多少比较好?

正常人的能量摄入,碳水化合物提供50%-60%的能量。减肥期间可以适当减少,碳水化合物提供40%-50%的能量就可以了。 碳水化合物有三个主要的来源:第一个是粗粮、杂粮;第二个是精米精面制品;第三个是...
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节食减肥后如何恢复正常饮食? 健康问题

节食减肥后如何恢复正常饮食?

通过节食减肥来减少体重比较容易,但是你恢复正常饮食,你的体重也会随之增长。这是很多人的困扰。 不知道你的节食有多狠。当你摄入的能量越低,你恢复正常饮食后,反弹的几率更大。长时间低热量的饮食,这个会告诉...
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减肥期间怎么能够让自己不饿? 健康问题

减肥期间怎么能够让自己不饿?

一日三餐多吃这两大类食物,你就不会感觉到饿了。 蛋白质 蛋白质可以增强饱腹感。多吃蛋白质含量高的食物,你就不会感觉到饿了。 绝大部分的食物都含有蛋白质,只是多与少的问题。高蛋白的食物主要有:豆制品、鱼...
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为什么长胖容易,减肥难? 健康问题

为什么长胖容易,减肥难?

这个与我们的身体机制有关系。 如果追溯到打猎为生的年代,我们不可能每天都能有猎物吃,可能会饿上好几天,身体为了让我们的身体有足够的能量来源,于是为身体储存更多脂肪,这样可以让我们没有食物的时候也能有能...
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减肥有哪些禁忌? 健康问题

减肥有哪些禁忌?

减肥的禁忌有很多,我给你例几点出来: 热量摄入太少 很多人都喜欢节食减肥,一天摄入的热量可能连基础代谢需要的热量都不够。长期热量摄入不足,基础代谢逐渐降低,你消耗的热量也会变少。身体的基础代谢变差,整...
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如何健康有效的减肥? 健康问题

如何健康有效的减肥?

有效的减肥是减少身体的脂肪。想要减少脂肪比较困难,而且减脂的速度也不会太快,需要长期坚持。 适当的减少热量摄入 减少身体的脂肪肯定不能节食,至少需要满足身体基础代谢的能量所需,在这个基础上,适当的减少...
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减肥期间能吃土豆牛肉盖饭吗? 健康问题

减肥期间能吃土豆牛肉盖饭吗?

减肥期间不建议吃土豆牛肉盖饭。 土豆的淀粉含量比较高,可以当做主食来吃。加上米饭,你的碳水化合物很可能会摄入超标,这对减肥没有好处。 牛肉是高蛋白的食物,可以增强饱腹感,很不错。 在外面吃的米饭,大多...
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吃素可以减肥吗? 健康问题

吃素可以减肥吗?

只吃素可以减肥,但是需要有非常合理的饮食结构,不然很容易出现某些营养摄入不足,导致营养不良、出现身体问题。 瘦肉主要提供的营养物质是蛋白质、矿物质、脂肪、维生素。除了维生素B12之外,其他营养物质在植...
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减肥能吃哪些食物? 健康问题

减肥能吃哪些食物?

减肥有很多食物可以吃。比如:坚果、蔬菜、水果、鱼虾、肉蛋奶、粗粮、豆类、菌类等。 只要是纯天然的食物都可以吃,精加工或加工程度比较高的食物尽量少吃。 减肥的过程中,能够生吃的食物尽量生吃。只要你加工过...
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减肥期间吃太少会怎么样? 健康问题

减肥期间吃太少会怎么样?

减肥期间吃太少,开始几天确实会看到体重减少,但是减不了多少就很难再减少体重了。吃太少可能会出现这些情况: 基础代谢降低 基础代谢的能量得不到满足,身体就会为了节约能量而降低基础代谢。为了让你能够活得更...
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