哪些食物可以促进乳汁分泌

2018年11月18日22:32:49 发表评论 131

母乳是宝宝最好最天然的营养来源,每个聪明的母亲都想给自己的宝宝最好的营养。因此,当宝宝出生时,给他最好的礼物就是母乳。哪些食物可以促进乳汁分泌呢?

哪些食物可以促进乳汁分泌

1.丰富蛋白质食物的供应:蛋白质是奶水重要的成分之一,蛋白质不足易使乳汁分泌量减少,因此,供给富含蛋白质的食物如奶类、豆类、蛋、鱼、肉类等,都是增加乳汁分泌的食物。中国传统产后吃的“麻油鸡”或“新鲜鱼汤”都是提供蛋白质来源,及增进乳汁分泌的产后佳肴。

2.热量与维生素的供应:因为分泌乳汁本身会消耗一些热量,因此,哺乳期间每天需增加约2.1千焦(500大卡)的热量,才能让乳汁充沛地产生。另外,还应留心富含维生素的食物,如含维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E、维生素K等的食物。其中,维生素B族,尤其是维生素B1、维生素B2和烟碱素的需要量,常伴随热量的增加而提升,因此,各种富含维生素的食物都不可忽略。

3.增加含钙质、铁质丰富的食物:哺乳期间,生产的母亲除了在意乳汁量的分泌之外,乳汁的品质也应考虑。尤其是母乳中应有足够的钙质,以利宝宝生长所需。同时乳汁中的铁质,也要能提供宝宝在添加副食品之前所需求的量。含钙质丰富的食物有:奶类、乳酪、小鱼干、绿色蔬菜、金针菇等。含铁质丰富的食物有:肉类、海带、红枣、枸杞、葡萄干、木耳等。

4.水分的补充要充沛:母乳本身就是一种流体状,足够的水分是产生母乳的主要来源。尤其哺乳期间,哺乳的妇女容易口渴,更应补充足够的水分。奶类、果汁、新鲜鱼汤、肉汤及蔬菜汁等都能协助更多乳汁的分泌。同时建议,热食较冷饮为佳。

只要适当的搭配食物,且多吃有助乳汁分泌的食物,同时让宝宝多加吸吮,乳汁就会大量的分泌。

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