怀孕所需的9种营养

2018年11月7日19:54:21 发表评论 73

为了给正在成长的宝宝以及准妈妈正在变化的身体最好的营养,准妈妈平均每天需要增加:

1.   500毫克omega—3

2.   25克蛋白质

3.   800毫克钙

4.   400毫克叶酸

5.   12毫克铁

6.   1000国际单位维生素D

7.   2微克维生素B12

8.   220微克碘

9.   额外300~500卡热量,来自健康食品(在孕中期和孕晚期)

不同的准妈妈可能补充的量是不同的,根据自己的身体状况进行补充。其他的一些营养基本都可以通过合理的搭配食物来获取到自身满足的量。

怀孕所需的9种营养

为什么需要补充这些营养

宝宝的生长发育离不开蛋白质,蛋白质是必须的,也是最基础的。

宝宝的成长需要消耗能量,所以准妈妈需要增加能量的摄入。

宝宝的大脑发育需要大量的脂肪,最好的是不饱和脂肪,可以适当的补充omega—3。这可能就是为什么要多吃一点鱼的原因之一!

宝宝的骨骼发育离不开蛋白质以及钙,准妈妈需要在孕期补充钙。

怀孕期间,准妈妈的血量会增加,增加一些铁的摄入是有必要的。

叶酸就不用多说了吧,基本上每个怀孕的妈妈都有补充过,对宝宝的神经发育是很有好处的。

 

12种食物推荐

1.海产品

2.生坚果

3.绿色蔬菜

4.牛油果

5.蛋类

6.酸奶

7.蓝莓

8.豆类

9.亚麻籽(磨碎)

10.橄榄油

11.豆腐

12.燕麦片

weinxin
轻云微信:ljr110321
欢迎一起交流育儿以及营养知识,相互学习,共同成长,需要纽崔莱营养品的也可以咨询我!

轻云

发表评论

您必须才能发表评论!