妊娠期糖尿病怎么控制血糖

2018年9月17日23:40:31 发表评论 55

妊娠期糖尿病与平时的饮食有很大关系,主要是精米精面做的食物吃的太多,而蔬菜水果吃的太少造成的。如果出现了妊娠期糖尿病,该怎么控制血糖呢?

妊娠期糖尿病怎么控制血糖

1.少吃甜的食物

一般甜的食物含糖量都是比较高的,但有少部分甜的食物升糖指数是比较低的。如果你分不清楚的话,就尽量的少吃甜的食物。

2.多吃粗粮

现在可能很多的人都比较喜欢吃精米精面做的食物,因为吃起来口感比较好。精米精面做的食物基本上只提供能量,而没有什么其他的营养物质。因为没有了这些营养物质,做出来的食物升糖指数是非常高的,也就是吃下去血糖上升会很快。出现了妊娠期糖尿病,就应该把主食换成粗粮。粗粮有燕麦、小米、玉米粒等等。

吃的主食的量要根据你的血糖变化来调整,如果血糖有所下降了,那可以增加一点主食的量。如果血糖上升了,那可以适当的减少一点主食的量,多吃一些其他食物。每天是必须要吃主食的,你身体的血液循环、呼吸、新陈代谢等都是需要能量的,而碳水化合物是身体的最佳能量来源。

3.多吃蔬菜

蔬菜里的膳食纤维是比较高的,对于控制血糖是很有帮助的。膳食纤维可以减缓血糖的上升速度,膳食纤维也可以增加你的饱腹感,从而让你不至于感觉到很饿。

蔬菜里的维生素和矿物质含量是相对比较高的,对于身体是有非常多好处。每天建议吃五种以上的蔬菜,三种以上的蔬菜颜色。

4.适当的吃水果

水果的维生素和矿物质也是含量相对比较高的。大多数的水果都是含有糖的,有些水果含糖量还是非常高的。孕期血糖高的话,尽量的少吃那些甜的水果。水果可以吃青苹果、柚子、火龙果等。吃水果的量要根据你的血糖变化来进行调整。

5.增加蛋白质的摄入

孕期血糖高很容易出现饿的状况,因为血糖高,不敢多吃,从而导致你吃的比较少,饿的比较快。增加蛋白质的摄入,可以延长你饥饿的时间,因为蛋白质可以增加饱腹感。

6.少吃一点坚果

坚果的主要成分是脂肪,但也有其他的一些营养物质。脂肪含量高也就代表着能量比较多,所以不宜多吃。比如每天可以吃一个核桃。

7.多吃加工次数少的食物

食物的加工次数越多,也就代表着营养物质流失的越多。孕期血糖比较高,吃的食物相对较少,所以你需要多吃一些营养物质相对比较丰富的食物。

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