遇到减肥平台期该怎么办?

2021年9月8日15:45:28
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减肥遇到平台期就是你消耗的能量和摄入的能量差不多了。想要打破减肥平台期,可以提高能量的消耗,也可以减少能量的摄入。当然,能量的摄入不是越低越好。

身体的脂肪、肌肉等都是需要转化才能变成能量的。这种转化不是平白无故发生的,而是需要一些物质帮助,比如:酶。

能量的消耗降低了,有两种情况:一种是转化的能量比较多,消耗的比较少;一种是转化的能量比较少,可消耗的就少了。

遇到减肥平台期该怎么办?

身体可利用的营养充足,转化的能量多,消耗的比较少,这种情况就是你运动量较少,基础代谢率比较低,等等。这个时候,你就需要增加运动量,适当增加肌肉提高基础代谢。

身体可利用的营养不够,转化的能量较少,可消耗的就少了。即使你运动量比较大,消耗的能量也会比较少。这种情况就是你饮食吃得不够合理,导致营养摄入不足。这个时候,你就需要增加饮食中的营养摄入,坚持运动。

第一个星期有明显的减肥效果,之后就没有了。这是你饮食中摄入的营养不够,身体利用了自身储存的营养物质。储存的营养物质消耗完了,可利用的营养就比较缺乏了。转化的能量少了,你肯定看不到减肥效果了。

想要让转化能量的物质更多,需要在满足身体的营养需求之外,增加这些营养物质:蛋白质、B族维生素等。当然,有些人需要改善肠道菌群,需要补充益生菌。

蛋白质含量高的食物有:肉蛋奶、鱼虾、豆制品等。

B族维生素含量高的食物有:粗粮、动物内脏等。

想要改善肠道菌群,增加肠道有益菌,可以长期大量吃蔬菜、适量吃水果、粗粮等。

在饮食中摄入不足的营养物质,我们可以额外补充,比如:安利纽崔莱的多种植物蛋白粉、B族维生素、益生菌等。

如果你想更好的减少脂肪,建议再搭配一个安利纽崔莱纤脂乐。纤脂乐可以帮助我们减少脂肪的吸收、减少脂肪的合成、促进脂肪的代谢。这简直就是减脂的好帮手。

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