减肥期间主食吃多少比较好?

2021年7月31日18:21:01
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正常人的能量摄入,碳水化合物提供50%-60%的能量。减肥期间可以适当减少,碳水化合物提供40%-50%的能量就可以了。

碳水化合物有三个主要的来源:第一个是粗粮、杂粮;第二个是精米精面制品;第三个是淀粉类蔬菜。

减肥期间主食吃多少比较好?

这三类碳水化合物提供同样的能量,对身体产生的影响是不同的,因为这些食物含有的营养物质不同。

精米精面制品除了能量之外,几乎不含其它营养物质,减肥期间尽可能的不吃这类主食。

粗粮、杂粮、淀粉类蔬菜含有膳食纤维、维生素、矿物质等,虽然含量不是特别高,但是对身体的代谢有一定帮助。减肥期间的主食尽量选择这些食物。

每餐的碳水化合物一个拳头大小的量就可以了,可以根据你的身体情况进行调整。如果你的运动量比较大,碳水化合物也需要适当的增加。

weinxin
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