营养早餐应该包含哪些食物?

2021年7月23日23:49:42
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一顿丰富的营养早餐需要为身体提供蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等营养物质。

我们睡觉的时候,身体的自我恢复会消耗不少营养物质,早餐就应该及时补充这些消耗的营养物质。

营养早餐需要有主食提供碳水化合物,有鸡蛋、牛奶、豆浆等提供蛋白质,有坚果、橄榄油等提供脂肪,有蔬菜水果提供膳食纤维、维生素、矿物质、植物营养素。

营养早餐应该包含哪些食物?

营养早餐的食物种类和颜色越丰富越好,这样可以给身体提供更全面的营养物质。

蔬菜和水果可以做成蔬果沙拉,尽量不放沙拉酱,可以放入少量橄榄油和盐。根据自己的口味,放入其他的作料也可以,比如:新鲜的辣椒、大蒜等。

蔬菜和水果也可以打成蔬果汁,尽量准备能够生吃的蔬菜,把蔬菜和水果用破壁机打成蔬果汁。操作简单,非常方便,营养丰富,还容易消化吸收。

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