骨骼健康需要这些营养物质

2021年4月2日19:33:19
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有些老年人的骨骼存在问题,甚至可能出现了骨质疏松。很多老年人都知道给自己补钙,以此来让自己的骨骼更健康。如果骨骼不健康,可能会给身体带来多种问题,比如:骨质疏松、骨质增生、腰椎间盘突出,等等。

骨骼上的疾病不会影响到生命,但是会影响到生活。骨质增生、腰椎间盘突出等,都会让一个人很难受。有时候,睡觉都睡不好。这些骨骼上的疾病可能让有些人体会到了痛不欲生的感觉,给生活造成了不小的影响。

如果你想要让骨骼更健康,你需要给骨骼提供这些营养物质。

1.钙、镁等矿物质

很多人都意识到钙的重要性,知道通过一些钙的补充剂来补钙。老年人、怀孕的人、睡眠不太好的人可能都在补钙。身体中,大部分的钙都储存在骨骼里面。骨骼的健康与钙有很大关系。

骨骼中的矿物质有多种,比如:钙、镁、磷、钾等等。在这些矿物质中,钙和镁是比较容易缺乏的。镁的缺乏可能会让骨骼变脆,骨骼更容易出现骨折。

在我们的饮食中,我们应该多选择一些钙、镁比较丰富的食物,比如:坚果、种子类的食物等。当然,我们也可以通过营养补充剂来进行额外补充,比如:钙镁片。

老年人和怀孕的人可能吃不下那么多食物,所以,选择营养补充剂会比较好一点。

2.维生素D

维生素D本来可以通过多晒太阳来获得,但是有些人太阳晒得比较少,可能会造成维生素D的缺乏。维生素D可以促进钙储存在骨骼里。

年轻人的工作压力比较大,经常加班,可能没有太多时间去室外晒太阳;有些地方的阳光可能不太充足;有些女性外出做好各种防晒的措施;这些可能都会让我们缺乏维生素D。

很多人太阳晒得不够,所以维生素D的补充剂就成为了很多人的选择。

3.胶原蛋白

骨骼中除了矿物质之外,还有其他营养物质,比如:胶原蛋白。

爱美的女性可能都知道胶原蛋白的好处。胶原蛋白可以让皮肤更好、更有弹性。在骨骼中,胶原蛋白可以让骨骼更有韧性,可以让骨骼不那么容易骨折。

经常在户外玩的孩子,他们可能会经常摔倒,没有出现什么骨折等问题,但是老年人摔倒,出现骨折的机会就比较大了。小孩子身体里的胶原蛋白是非常多的,可以让骨骼更有韧性。随着年龄的增长,身体的胶原蛋白在流失,自然而然,骨骼的韧性就会变差。

只要在饮食中,多吃一些蛋白质比较丰富的食物和维生素C比较丰富的食物就可以了。蛋白质加上维生素C可以促进胶原蛋白的形成。

如果你想要让自己的骨骼更健康,可以多去室外晒一晒太阳,可以多吃一些含钙、镁、蛋白质、维生素C比较丰富的食物。如果饮食中摄入不足,可以额外补充这些营养物质。当然,每天适当的运动对骨骼健康也有好处。

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