限制热量的均衡饮食帮助你更好的减肥

2021年3月31日15:54:03
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很多减肥的人都知道这样一句话:“吃饱了才有力气减肥”。轻云就来讲一讲怎么样吃饱才能更好地减肥。

能够填饱肚子的东西有很多,只要我们避开那些高能量低营养的食物,有很多东西是可以吃的。我们为身体提供充足且均衡的营养,脂肪的消耗可能就会多一些。

在某个节目中,有人提出了一种餐盘的饮食结构。一个餐盘分为四份,四分之一是主食,四分之一是肉类,二分之一是蔬菜。这样的饮食结构比较适合于午餐和晚餐。

限制热量的均衡饮食帮助你更好的减肥

我们什么事情都不做,都会有能量的消耗,比如:呼吸、血液循环、维持恒定的体温等等。身体每天都需要从外界获取能量,碳水化合物是非常好的能量来源。每餐吃一点主食很有必要,但是不能吃得太多。

在一个餐盘中,四分之一的主食就够了,也就是一个拳头的大小。如果你是一个体力劳动者,可能需要增加一点主食的量。我们可以根据身体的需要来调整主食的量。主食最好选择粗粮,3-5种粗粮搭配在一起是比较好的。

限制热量的均衡饮食帮助你更好的减肥

肉类是很好的蛋白质来源,可以选择纯瘦肉、鸡胸肉、鱼、虾等。在餐盘中,肉类占四分之一,也就是掌心大小的肉类。

蛋白质是酶的主要成分,只有身体的酶够多、够高效,身体的代谢能力才有可能变得更好。这样就能促进能量的转化,增加脂肪的消耗。

限制热量的均衡饮食帮助你更好的减肥

除了淀粉类的蔬菜,其他蔬菜的能量都极低。所以,我们可以多吃蔬菜。在餐盘中,蔬菜占到一半。

我们在搭配蔬菜的时候,搭配的蔬菜种类越多越好,搭配的蔬菜颜色越多越好。不同的蔬菜所含有的营养物质有差异。蔬菜种类和颜色越多,我们摄入的营养物质也就越多。这样才能更好的做到营养均衡。

限制热量的均衡饮食帮助你更好的减肥

早上起床的时候,肠胃功能不是太好,早餐尽量选择易消化吸收的食物,蔬果汁就是很不错的选择。一杯蔬果汁,我们可以搭配一种水果+三种蔬菜+少量坚果。食物颜色搭配的越丰富越好,水果选择低糖水果,比如:苹果。

早餐我们可以吃:一杯蔬果汁+鸡蛋+牛奶+少量主食(粗粮)。如果在搭配一勺植物蛋白粉可能就更好了。因为充足的蛋白质和膳食纤维可以增加饱腹感,让我们不至于那么饿。饥饿感少了,吃的食物就会少一点。

制作蔬果汁需要一个破壁机,破壁机可以让蔬菜水果中的营养更好的释放出来。这样就会缩短消化的时间。

限制热量的均衡饮食帮助你更好的减肥

在某节目中,专业人士专门提了一下:“黄瓜的营养密度极低,不能将黄瓜当做蔬菜来吃”。如果你的饮食搭配的很合理,吃点黄瓜是没有关系的。如果你的蔬菜中有大量的黄瓜,这是不可取的。

限制热量的均衡饮食帮助你更好的减肥

这样的一种饮食搭配,限制能量的摄入,还能获取到很多身体需要的营养物质,保证身体的正常运行。如果你还注意自己的生活方式,花点时间去运动,减肥的效果会更好。

这种限制热量的均衡饮食既可以让你吃饱,还能让你减肥。想要更好地减肥,记住这句话:“七分靠吃,三分靠练”。

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