产后的妈妈应该怎么减肥?

2019年3月13日18:58:48 发表评论 16 views

想要保持一个好身材,妈妈们应该从怀孕就开始注意饮食,这样产后才恢复的比较快。大多数的妈妈在怀孕期间都是有长胖不少的,是因为饮食没有搭配好,油腻的食物可能吃的有点多,等到宝宝生完之后,发现自己的身材完全的变样了。那产后的妈妈该怎么减肥呢?下面,我们就来看一位妈妈分享的一点心得:

产后的妈妈应该怎么减肥?

1.不要因为母乳喂养而喝大量的汤

这个是我的血泪教训。当时生完孩子婆婆花式煲汤,猪肚汤、猪蹄汤、各种汤,身材肉眼都能见长。但是经过对母乳喂养的了解,我可以很负责地告诉你,母乳喂养唯一需要补充的是白开水,而不是大量的汤!只要有充足的水分,母乳喂养是能够帮助妈妈减肥的,平均每天多消耗300大卡。只要多注意饮食的搭配,不必担心营养不够,可以适当补一点蛋白质和钙。

2.适当调整饮食结构

不要吃太多碳水化物的食物,也就是适当的少吃饭,油腻的食物尽量少吃,多吃蔬菜,多吃蛋白质含量较高的食物,优质的蛋白质包括:鱼、瘦肉、鸡肉,豆类等。你本来吃两碗米饭,你可以把其中的一碗饭换成肉和蔬菜。水果要控制量,苹果可以多吃,因为苹果的营养物质是多种多样的。每天的饮食最好包括4种以上的颜色和10种以上的食物。

3.运动

刚生完孩子,不要选择强度大的运动,多走动就可以了。身体状态恢复一些了,可以选一种适合自己的运动,每天适当锻炼锻炼就可以了。

4.睡眠

睡眠不好其实很影响减肥。母乳妈妈睡眠至少有一到两年都不好。养成习惯,宝宝睡你也睡。

想要减肥,最主要的是饮食和运动。当然,其他的因素也不能忽略,你的心情,你身处的环境等等都是有影响的。最后,祝你减肥成功!

轻云

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