怀孕期间孕妇可以做什么运动

2019年2月9日18:47:12 发表评论 15 views

怀孕期间,适当的锻炼有很多好处,比如:降低妊娠糖尿病风险,降低巨大儿风险,等等。那怀孕期间孕妇可以做哪些运动呢?

怀孕期间孕妇可以做什么运动

孕期散步

散步能改善血液循环,使孕妇得到比坐着时多2~3倍的氧气供应量,还可舒缓精神,消除烦躁。散步每日早晚各1次,每次0.5~1小时;每次运动不要引发宫缩和胎儿宫内窘迫,肥胖或血糖高的孕妇可逐渐延长运动时间,加大运动量。到公共场所购物不属于散步,散步不必过快,同时可做些伸展运动,可以锻炼腰部、盆底、大腿及臀部肌肉的力量,增加孕妇身体的协调性和柔韧性,此外孕期散步可提高孕妇的心肺功能,有利于孕妇自然分娩,降低剖宫产的发生几率。

孕期游泳

游泳或在水中行走,是其他任何运动所不能替代的,孕期游泳可减轻孕妇盆腔充血,起到按摩作用。孕期游泳可改善妊娠所致的生理血糖升高。孕期游泳可锻炼孕妇心肺功能,而且孕妇在水中,在水的浮力的作用下,可减轻孕妇关节的负荷,消除孕妇肢体肿胀,缓解静脉曲张,不易扭伤肌肉和关节。孕期游泳有利于增强胎盘的机能,创造有利于宫内胎儿发育的激素水平和血液营养供给。游泳可以让全身肌肉参与运动,可以促进血液循环,让胎儿更好地发育。游泳要选择条件好,人少的泳池,下水前先热身,带游泳镜,防止他人踢到腹中宝宝。

孕期体操训练

孕期体操是适合孕妇的有氧运动之一,有利于孕妇顺产和产后的修复,防止孕期体重增长过多、减轻孕期因子宫增大、重心改变引起的腰酸背痛,松弛孕妇腰部和骨盆肌肉,以缓解孕期身体不适。可使孕妇在分娩过程中增强自然分娩的信心,从容应对分娩时的疼痛和不适感,帮助孕妇顺利完成分娩。孕期体操最好每天做,孕早期3个月不要有跳跃的动作,每节操少做几个节拍,以免活动量过大,发生流产,怀孕4个月之后可做整套体操,但弯腰和跳跃动作最好不做,孕晚期运动的节拍适当控制,增加轻柔的活动,如活动手腕、脚腕、脖子等。

孕期瑜伽训练

孕期瑜伽可提高孕妇身体素质,增加胎盘供血量,保证胎儿氧气与营养的供给,促进宝宝大脑与身体的发育,减轻孕妇紧张感,有助于顺利分娩。瑜伽训练强调以鼻腔缓慢而深长的呼吸,深缓量大的腹式呼吸可以有效扩张肺部,改善孕妇的肺功能,增加孕妇的腹压。瑜伽训练通过冥想、呼吸调整、体位变换等方法,增强孕妇平衡能力,放松身体,调息呼吸,达到身心整合的目的。缓解压力,改善睡眠,消除失眠,在孕期保持良好心理状态,能有效改善孕妇抑郁情况。孕期瑜伽的最佳时间应该是怀孕3~7个月的时候,运动量不宜过大,以免导致流产。

盆底肌肉锻炼

怀孕期间,随着胎儿的长大,子宫不断增大,重量增加,孕妇腹腔压力、盆腔压力挤压向盆底肌肉,导致盆底肌肉受损、松弛。进行盆底肌肉训练,增强孕妇盆底肌肉力量,有助于孕妇顺利分娩,降低剖宫产率、侧切率。有意识地对以肛提肌为主的盆底肌肉进行自主性收缩,以加强控尿能力及盆底肌肉力量。

除了以上的运动之外,其他的一些有氧运动也是可以的。比如:慢节奏的简单舞蹈,专业健身教练指导的运动等!

友情提示

运动有不少的好处,但也要根据自己的身体情况去运动。孕早期(怀孕的头3个月)胎儿着床不稳,不宜剧烈运动;而孕晚期剧烈运动,则很容易引起胎膜早破等问题。

轻云

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